Waktu yang lama kita habiskan di dalam ruangan baik di rumah, di sekolah atau tempat kerja, akan membuat mata cepat lelah. Apalagi riset yang baru dilakukan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan bahwa secara global orang menghabiskan 6,24 jam di depan layar sedangkan orang Indonesia menghabiskan satu jam lebih lama yaitu 7,24 jam.

Selain memilih pencahayaan yang baik untuk mata yaitu dengan penggunaan lampu LED, perhatikan juga tips dalam menjaga kesehatan mata dengan Eye Yoga, berikut langkah-langkahnya :


  • PALMING (Telapak tangan menutup mata) :
  • 1. Duduk dalam posisi santai
  • 2. Tutup mata dan tempatkan telapak tangan Anda di atas masing-masing mata tanpa menekannya.
  • 3. Pastikan mata Anda tidak terpapar cahaya apapun
  • 4. Santai dan buka mata Anda secara berkala (masih dalam keadaan tertutup telapak tangan)
  • 5. Tahan posisi ini selama 3-5 menit



  • STRETCHING (Peregangan) :
  • 1. Duduk dalam posisi santai
  • 2. Tanpa menggerakkan kepala Anda, lihat lurus sejauh yang Anda bisa dan tahan selama 3 detik.
  • 3. Lihat sejauh mungkin ke bawah, hitung 3 detik
  • 4. Lihat sejauh mungkin ke kiri, hitung 3 detik
  • 5. Lihat sejauh mungkin ke kanan, hitung 3 detik
  • 6. Ulangi prosesnya dengan empat gerakkan diagonal (kiri atas, kanan bawah, kanan atas, kiri bawah)



  • FLEXING (pelenturan):
  • 1. Duduk dalam posisi santai
  • 2. Lihat sejauh mungkin yang Anda bisa
  • 3. Putar bola mata Anda searah jarum jam dengan gerakkan melingkar perlahan, pastikan mencapai semua sudut
  • 4. Putar selaam 1 menit
  • 5. Ulangi prosesnya dengan arah berlawanan jarum jam.




  • FOCUS SWITCHING (Beralih fokus):
  • 1. Duduk dalam posisi santai
  • 2. Pegang sebuah kertas atau buku dengan huruf berukuran kecil, pada jarak baca (20 - 25 cm)
  • 3. Tutup salah satu mata dengan telapak tangan (dengan keadaan kedua mata terbuka)
  • 4. Pilih salah satu huruf dan telusuri bentuk huruf tersebut selama 3 detik.
  • 5. Kemudian letakkan kertas/buku, lalu lihat ke depan sejauh 6 meter dan cari sebuah benda
  • 6. Telusuri bentuk benda tersebut selama 3 detik dengan tanpa menyipitkan mata.
  • 7. Ulangi langkah 4-6 selama 3-5 menit
  • 8. Ganti dengan mata Anda yang satunya dan ulangi langkah 7


Apakah mata Anda sudah merasa lebih segar dan lebih baik? Berlatihlah yoga mata sederhana namun sangat efektif ini selama beberapa menit setiap hari. Selamat mencoba!



Dok. WikiHow